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動不動都肌肉痠痛！5撇步，痠痛OUT！

【早安健康企劃】肌肉痠痛雖然不是病，卻可能是人人都有機會發生的不適症狀。愛好運動者可能肌肉痠痛，整天坐著沒有運動的上班族也可能會腰痠背痛；年輕的家庭主婦每天操勞家事，可能傷了筋肉；年長的老人家則可能因為肌肉不足造成駝背、側彎等問題。肌肉痠痛與肌肉僵硬導致血液循環不良有密切關係，想要擺脫三不五時就會痠痛一陣的惱人生活，「痠痛OUT，還我健康」的5個撇步一定要學會！

動或不動都可能讓你肌肉痠痛

日本健身教練兼子正在《伸展決定你的胖瘦》一書中指出，肌肉僵硬就是指完全放鬆時，仍然無法回到原始的狀態。在肌肉可以正常收縮與放鬆時，可以帶動周邊的血液循環，讓血液更流暢行進，身體各處組織細胞都能獲得足夠的氧氣與養分，並且透過血液帶走各種代謝廢物與毒素。如果肌肉僵硬，做為血液的輔助幫浦功能就會下降，多餘的水分與代謝廢物就會積聚在體內，讓肌肉變得更僵硬，也會因為活動力受限而引起身體痠痛、寒性體質等大小問題。

身體的肌肉為何會僵硬？動得太多與不動都是原因。進行各種運動時，如果事前沒有熱身，事後沒有做舒緩的伸展操，都可能對肌肉造成傷害。而像上班族長期坐著不動，或是很長時間保持某種姿勢不變，也會讓肌肉開始疲勞。如果姿勢不良例如彎腰駝背，則原本用來支撐身體的深層肌肉沒用到，反倒加重肩、頸、腰、背的負擔，也會讓這些部位肌肉僵硬。

做家事的主婦，則可能因為施力不當，或是沒有事前保護、事後伸展，讓肌肉受傷；長者隨著年齡增加，全身肌肉量會持續減少，如果放著不管，龍合骨科診所院長游敬倫在《筋骨關節疼痛防治全百科》就指出，到了七十歲全身四分之一的肌肉就會消失。想想看，到那時候，剩下的肌肉還要負擔支撐全身的重責大任，自然更容易僵硬與痠痛了。

緩解肌肉痠痛的5個撇步

生活中要如何注意保養好全身肌肉，盡量避免痠痛產生？

1.保持運動習慣，就算是每日散步半小時也好，身體有活動，避免長時間維持同一姿勢。上班時每隔一小時也站起來活動一下，倒茶水、上洗手間都可以，還可以順便讓眼睛休息。

2.運動或做較粗重的家事後，請做簡單伸展操，舒緩繃緊的肌肉。

3.營養學博士吳映蓉表示，日常生活中若能注意攝取這五大類元素，就能透過飲食改善肌肉痠痛問題：含鈣食品可以放鬆肌肉、穩定神經；維生素包括 B、C、E 可抗氧化、保護肌肉細胞；薑黃素、前花青素與 n-3 脂肪酸能抑制肌肉發炎反應。

4.泡熱水澡可以利用水的壓力刺激肌肉放鬆，水溫也能溫暖全身，有利血液循環。水溫在 38 度至 40 度即有功效，也可視需要泡久一點，記得泡澡時可以順便按摩肌肉，尤其是剛才運動較劇烈的部位。

5.除了泡澡外，舒緩深層肌肉的最好工具，就是紅外線照護燈。因為紅外線能滲透入皮膚的深層，擴張血管加速血液循環，使緊繃的肌肉得以鬆弛舒緩；血液循環加速，可有助於身體排除廢物，並輸送含氧量豐富的血液到緊繃及痠痛的肌肉部位，有效舒緩肌肉痠痛及僵硬。

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好的紅外線照護燈，必須確保照射範圍較廣泛，能面對較大面積的身體部位，當然也要能彈性調整照射的角度，以適應不同部位的需要；熱力要能均勻分佈在照射的部位，避免局部灼傷；安全也很重要，除了要有 15 分鐘自動斷電機制避免過度使用，由德國製造並通過歐盟 IEC 認證，將更有保障。

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